산행수칙 10포인트 01. 산행은 아침 일찍 시작하고 해지기 한두시간 전에 마쳐라. 02. 하루의 산행은 8시간 정도로하고 체력의 3할은 항상 비축하라. 03. 일행중 가장 약한 사람을 기준으로 산행을 하라. 04. 산에서 무게는 적이다. 가급적 30kg 이상은지지마라. 05. 배낭을 잘 꾸리고 손에는 절대 물건을 들지..

삼림욕은 녹음이 짙은 숲속에서 피톤치드(Phytonchid)를 마심으로서 오는 직접적인 건강향상과 정신적인 건강효과가 어우러져 심신의 안정을 가져오게 하는 자연건강법이다. 일반적으로 산림욕이라 하는데 삼림욕이라 하는 것이 올바를 것이다. '산림(山林)'은 산에 있는 숲이고, '삼림(森林)'은 빽빽한 ..

@마운틴 오르가즘 등산을 하고 나면 심신이 상쾌해지는 경험을 한다. 번뇌가 많았던 머리도 맑아지고 찌뿌듯한 몸도 확실히 개운해진다. 여기서 한 걸음 더 나아가면 감기몸살 기운이 약간 있을 때에도 약국으로 가지 않고 산으로 가게 된다. 그때마다 거의 효과를 본다. 나는 등산이 주는 이러한 마력..

@산행시 복장 가볍고 걷기 편한 옷을 입는다. 청바지처럼 몸에 달라붙고 투박한 옷은 걷기 불편하고 젖은 다음 잘 마르지 않아 좋지 않다. 바지자락을 긴 등산양말 속에 쑤셔 넣고 걸으면 걷기에 불편하고 혈액순환이 잘 안된다. 잘 늘어나고 땀을 잘 내보낼 수 있는 바지에 활동하기에 편한 티셔츠나 ..

★산행시 참조 하시고 산행에 임하여 주시면 감사 하겠습니다 자없이 할수있는 측량방법은 눈으로하는 목측 (目測) 보행으로하는 보측(步測) 신체부위를 이용하는 신측(身測) 등을 활용할수 있습니다, 1)목측 정상시력인자가 사물이 밝게 보일때가(50M) 눈이 점 같이 보인다(100M) 얼굴이 보인다(200M) 다..

쥐가남은 '수분경직'이라는 의학용어로, 쥐가 나기전 준비운동 및 스트레칭을 미리 해주어야 예방이 되며, 스트레칭을 하고 산행을 하는 중에도 쥐가 난다면 아주 경미하게 납니다. 근육에 무리가 갔을때 쥐가 많이 나며 특히 초보산행을 하는 경우에 쥐가 많이 납니다. 아스피린의 응급처치 외에 쥐가..