고산에서의 음식 영양부족과 탈수를 막아라 대부분의 클라이머들은 고산등반중 체중이 빠진다. 이는 고산의 환경에서 행하는 그들의 운동량, 즉 신체요구량에 비해 섭취하는 열량이 부족하기 때문이다. 고소에서 클라이머들로 하여금 열량섭취를 제한하는 요소에는 여러 가지가 있다. 식욕의 감퇴, ..

불면이 등반에 미치는 영향 육체적인 영향/정신적인 문제/치료(대책) 큰 등반 바로 전날 누구나 잠못 이룬 경험은 한두 번 있을 것이다. 잠들려 노력하면 할수록 보다 난감해지는데, 어떻게 다음날 어려운 등반을 실행할 수 있을 것인가? 육체적인 영향 우리 모두 큰 등반을 앞두고 잠못 이룬 적들이 있..

고산병 예방 적응에 걸리는 시간은/유산소냐 무산소냐/몸을 불리느냐 아니냐/AMS와 고소적응/HAPE의 발견과 치료/가무 백/고소의 또다른 효과들 금요일 저녁에 해변의 도시를 떠나 토요일에 3,600m의 고도를 오르면 머리가 아픈 건 당연할 것이며, 1,500m에서 하룻밤을 보내고 3,600m에서 하룻밤을 보낸 후, ..

질환을 가진 사람들의 고산 트레킹 우리 나라는 근자에 경제 위기에서 어느 정도 벗어나면서 고산등반으로 여가를 보내려는 사람들이 점점 많아지고 있다. 그 중에는 나이 든 사람이나 만성질환을 가진 사람들이 많다. 이들에게 어떤 조언이 필요한가? 이들을 위해 국제산악연맹 의학위원회의 지침을..

2003년 1월 3일 오랜만에 따뜻한 온돌위에서 잠을 자고 나니 피로가 싹 가시는 듯 하다. 다행이 어제는 술이 별로 없어 조금 마신 탓에 아침에 모두 거뜬하게 일어났다. 쌀밥과 돼지 김치찌개를 해서 실컷 먹었다. 유키도 이제는 한 식구 가 되어 같이 아침을 먹었는데 한국음식을 잘도 먹는다. 모름지기 ..

2003년 1월 2일 몇 일 만에 아주 편한 잠을 잔 것 같다. 넓고 편편한 마룻바닥에 지붕이 있는 산장은 우리에게 호텔이나 다름 없었다. 아침에 눈을 떠니 대원들은 벌써 아침을 준비해서 차리고 있었다. 산장 밖은 여전히 폭풍설이 위협 적으로 불고 있는 듯 하다. 우리는 서둘러 아침을 먹고 점심용으로 ..